5 Tabiat Sebelum Tidur Untuk Sihat Dan Kuat

Open list
5 submissions already



  • Tips tidur – Masalah tidak boleh tidur (insomnia) sebenarnya sesuatu yang agak common. Macam tak percaya kan? Tapi ada tips-tips yang anda boleh cuba sendiri. Pada masa yang sama cuba dapatkan nasihat daripada yang ahlinya (doktor). Mungkin tips ini tidak sesuai untuk saya, boleh jadi sesuai untuk anda amalkan. Mari kita lihat apa tabiatnya itu:

    #1 Tidur dengan cukup

    Anda harus sedar betapa pentingnya tidur yang cukup dapat menurunkan berat badan anda. Pola tidur yang berubah-ubah mampu membuatkan anda lebih gemuk. Lebih lama anda berjaga, lebih banyak kalori yang anda perlukan. Oleh itu, cara terbaik untuk mengurangkan kalori adalah dengan tidur yang mencukupi. Kajian dari Archives of Internal Medicine menemukan bahawa orang yang berlebihan berat badan rata-rata adalah mereka yang biasanya kurang tidur setiap hari. 

    by

    1 point
    Upvote Downvote

    Total votes: 1

    Upvotes: 1

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    #2 Protein sebagai rakan karib anda

    • Protein merupakan salah satu zat yang diperlukan untuk membentuk struktur dan fungsi sel-sel tubuh badan.  Kini, protein shake menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sekaligus membentuk tubuh menjadi lebih ideal.  
    • Menurut kajian dari Florida State University, dengan pengambilan protein shake sebelum tidur mampu meningkatkan metabolisma semasa tidur. Seseorang yang mengambil 30 grams protein sebelum tidur mempunyai kadar metabolisma yang lebih tinggi pada keesokan harinya. Ini kerana badan akan membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada karbohidrat dan lemak.

    by

    1 point
    Upvote Downvote

    Total votes: 1

    Upvotes: 1

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    #3 Matikan lampu

    Hindari bilik atau ruangan yang terang semasa tidur. Kajian yang dijalankan oleh American Journal of Epidermology menunjukkan kurang 21% kebarangkalian untuk menjadi gemuk bagi mereka yang tidur di dalam bilik yang gelap berbanding dengan mereka yang tidur dalam bilik yang terang. WK teringat pula pada filem "Lights Out ". Huhu.

    by

    1 point
    Upvote Downvote

    Total votes: 1

    Upvotes: 1

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    #4 Mandi air panas

    • Anda hanya perlu menurunkan suhu tubuh badan dengan cara mandi terlebih dahulu sebelum tidur dengan menggunakan air panas (hot shower) atau air biasa. Mandi air panas dapat meregangkan badan seterusnya membantu anda dalam mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
    • Mandi pada waktu malam juga meningkatkan hormon oksitosin yang memberikan anda perasaan yang menenangkan.  Apabila anda mandi air panas, suhu badan akan meningkat tetapi sebaik sahaja anda keluar dari bilik air, suhu bilik akan membuatkan anda berasa lebih sejuk dan membuatkan anda mudah untuk tidur lebih cepat.

    by

    1 point
    Upvote Downvote

    Total votes: 1

    Upvotes: 1

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    #5 Matikan gadget

    Sekiranya anda inginkan tidur yang berkualiti, sila matikan gadget anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya dari skrin telefon pintar, TV atau komputer riba akan menganggu hormon tidur anda yang dirangsang oleh otak. Malah, menurut Paediatric Obesity Journal, kanak-kanak yang ketagih akan telefon pintar dan komputer riba sukar mendapatkan tidur yang berkualiti.

    by

    1 point
    Upvote Downvote

    Total votes: 1

    Upvotes: 1

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%

    Add your submission

    Image Text Embed

    This field is required

    Drop Image Here

    or

    You don't have javascript enabled. Media upload is not possible.

    Get image from URL

    Maximum upload file size: 2 MB.

    Processing...

    This field is required

    e.g.: https://www.youtube.com/watch?v=WwoKkq685Hk

    Supported Services:

    Processing...

    This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!

    What do you think?

    18 points
    Upvote Downvote

    Total votes: 6

    Upvotes: 6

    Upvotes percentage: 100.000000%

    Downvotes: 0

    Downvotes percentage: 0.000000%